第21課 我決心以不同的眼光去看事情 【錄音版】 1. Youtube收聽 2. 站內收聽 3. 下載收聽
【文字版】 |操練心法| 第21課是延續前面的第20課「我決心看見」,把它做成具體的練習和延伸。練習的方式稍有不同,但是其實就是同一課。顯然這一課很重要。而且往後看第27課和第28課「首要之務,我要看見」,是不是和21課感覺很像?它們都是同一課,意思也沒有什麼不同。 |操練要點| 1. 省察激怒你的事件(W-21.1) 這一課可以省察自己的心念,省察激怒你的事件,把它套進去,再去對著這件事情,打從心底去告訴它說:「我決心用不同的眼光去看待你」。 基本上,寬恕的雛形到這個地方就已經出現:先省察心念,先自我覺察,然後再下決心用不同的眼光去看,這其實就是寬恕的要義。 2. 憤怒的真正原因:我們內在的罪咎需要有一個出口(W-21.3) 事實上,憤怒的真正原因到底是什麼?如果用一個比較淺白的方式講:憤怒真正的原因並不是因為外面發生一件什麼事,而是因為我們內在的罪咎需要有一個出口。 所以有時候外面發生大事,你覺得還好,有時候是小事就讓你很憤怒,其實只是剛好到那個時候了,你內在的憤怒能量、罪咎能量累積到了一個臨界點,然後就噴發了。 這個罪咎能量很像火山爆發,你能去跟它講道理嗎?它沒什麼道理,也不會有非常確定的規律,大體上它是累積到一定能量就爆發一下。然後冷靜一陣,慢慢積蓄能量再爆發一下,和外面發生什麼事情沒有絶對的關係。 這個說明可以稍微讓你看到,憤怒的原因並不是外在的,它其實是內在的。這個憤怒其實並不是像我們頭腦所想的,好像原因都在外面。這裡可以讓我們看到一點端倪。 |課文解析| W-21.1. 今天的觀念顯然是繼續昨天的觀念且加以延伸。2 然而,這次除了隨機運用這觀念以外,仍需踏實地作省察心念的練習。3 最好練習五次,每次長達一分鐘之久。 21課又回到我們前面省察心念的練習,也就是自我覺察的鍛鍊。現在大家應該已經不陌生,被我提了很多次。自我覺察是蹲馬步的、也可以說是最重要的功夫。省察心念顯然是很重要。 如果沒有21課,而是前面20課,你可能只是寬泛地去講一講:「我決心看見」,或者「我決心用不同的眼光去看」。但是,你可能沒有真的套到具體的事情上,只流於形式的一種練習。 這一課可以省察自己的心念,省察激怒你的事件,把它套進去,再去對著這件事情,打從心底去告訴它說:「我決心用不同的眼光去看待你」。 基本上,寬恕的雛形到這個地方就已經出現:先省察心念,先自我覺察,然後再下決心用不同的眼光去看,這其實就是寬恕的要義。 W-21.2. 開始練習時,先向自己複誦一遍這個觀念。2 然後閉起眼睛仔細在心中搜出過去、現在或未來常會激怒你的事件。3 那憤怒的反應形式可能只是輕微的不悅,也可能達到震怒的程度。4 你感受到的情緒強弱並不重要。5 你會愈來愈清楚,一絲不悅只不過是掩飾震怒的一道屏障罷了。 【第1-2句】練習的方式不困難,就是去自我省察、自我覺察,不管是過去、現在,或者未來會激怒你的事情。 【第3-5句】這也是我自己曾經深刻覺察到的,在小小的不悅底下其實有大大的憤怒,在大大的憤怒底下還有個殺戮的意念。我自己在幾年前就覺察到這個事情。 所以前面我們說,小我它其實很喜歡偽裝,喜歡做掩飾。你在多少場合聽過有人喜歡講一句話:「我並沒有生氣」,但是大概一百個人裡面有一百個人在說這句話的時候,他就是生氣了,就像一個醉醺醺的人說:「我沒有喝酒」是一樣的。 說:「我沒有生氣,我只是怎麼怎麼,我只是想要表達我的看法啦,我只是覺得這樣很不合理呀,我只是覺得……」其實都是藉口,他就是生氣了。 W-21.3. 因此,練習時,試著不讓「小小的」憤怒之念逃過你的注意。2 請記住,你還無法認清究竟是什麼激起你的怒火;而你認定與此相關的原因,其實毫無道理。3 你很可能緊盯著某些情景或人物不放,只因你誤以為他們的嫌疑比較「顯著」而已。4 事實並非如此。5 這充其量只能反映出你相信「某種形式的攻擊比較合理」罷了。 【第1句】不管是大的憤怒還是小的憤怒,都是你操練寬恕的最好題材,不要刻意去揀擇或區別它們。 【第2句】這句挺重要的,我自己把它圈起來。 我們並不了解,到底是什麼激起我們的憤怒?我們認為激起我們的憤怒的,不管是因為孩子、員工或者你的上司講了一句話,這些原因都不是真正的原因。 【第3-5句】你可能會盯著某些情景或人物不放,因為你覺得他的嫌疑比較顯著,就是說你會覺得某件事或某個人是激起你憤怒的最主要原因,或唯一原因。 但是,事實並非如此,這只是反應我們相信某種形式的攻擊比較合理。也就是說,我們會去找出一個替罪羔羊的人事物,來把我們的憤怒投射在上面。 ◎憤怒的真正原因 事實上,憤怒的真正原因到底是什麼?如果用一個比較淺白的方式講:憤怒真正的原因並不是因為外面發生一件什麼事,而是因為我們內在的罪咎需要有一個出口。 所以有時候外面發生大事,你覺得還好,有時候是小事就讓你很憤怒,其實只是剛好到那個時候了,你內在的憤怒能量、罪咎能量累積到了一個臨界點,然後就噴發了。 這個罪咎能量很像火山爆發,你能去跟它講道理嗎?它沒什麼道理,也不會有非常確定的規律,大體上它是累積到一定能量就爆發一下。然後冷靜一陣,慢慢積蓄能量再爆發一下,和外面發生什麼事情沒有絶對的關係。 這個說明可以稍微讓你看到,憤怒的原因並不是外在的,它其實是內在的。因為有時候大事你沒有憤怒,小事你很憤怒。或者同樣事情發生第二次,你沒有那麼怒,但有時候又非常怒。這個憤怒其實並不是像我們頭腦所想的,好像原因都在外面。這裡可以讓我們看到一點端倪。 W-21.4. 你一旦覺察到任何攻擊之念浮現時,把它們一個一個放在心中一會兒,同時告訴自己: 2 我決心以不同的眼光去看____(人名)。 3 我決心以不同的眼光去看____(具體指出某種情景)。 W-21.5. 盡可能具體一點。2 例如,你的憤怒很可能是針對某人的某種性格,你還相信自己的憤怒純粹是針對這一點而發的。3 如果你的所知所見仍受這類偏見所苦,不妨這樣說: 4 我決心以不同的眼光去看____(人名)的____(某種性格)。 第4段和第5段講練習,這個形式大家也非常熟悉了。 照樣造句,但是你不要用照樣造句的方法。而是你必須真的下那個決心,把具體的人事物套進去,然後對自己、也對這個人事物說:「我決心以不同的眼光去看你。」 ── 全文完結 ── |延伸閱讀|
|進階學習| 摘錄自 許自呈老師講解練習手冊錄音 聽打:劉麗 校對:筱瑜 編輯:筱瑜 |贊助我們|
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